Cómo ser monitor de Crossfit: estudios, sueldo y salidas

El Crossfit es el mejor y más completo entrenamiento que puedes realizar a día de hoy: potencia, equilibrio, resistencia, fuerza física… un «todo en uno» que te permitirá no solo avanzar en tu preparación física, sino que además te hará dar lo mejor de ti mismo, y por tanto, superar tus propios límites.

Si ya has experimentado el Crossfit, estamos seguros de que confirmarás esto que te acabamos de decir y si no es así, te animamos a que no esperes más y vayas ya mismo a un Box a probarlo.

Porque el Crossfit no tiene únicamente un componente físico con el que trabajarás a tope tu cuerpo, sino que el factor psicológico es muy importante, haciendo no solo que des la mejor versión de ti mismo, sino que te ayudará a ir superándote y no quedarte como un muermo sin poder avanzar.

Por cierto, no sabemos si conoces la Psicología Positiva y lo que puede hacer por ti a la hora de practicar Crossfit, pero por si acaso no lo sabes, te dejamos a continuación un artículo en el que te lo explicamos todo:

¿Qué es la psicología positiva?

Y para ir calentando, nos gustaría dejarte con este vídeo en el que puedes conocer lo que es Crossfit en menos de 7 minutos:

Qué es el Crossfit

Básicamente podemos definir el Crossfit como un método de entrenamiento basado en estructurados entrenamientos cortos de alta intensidad y en los que se combinan elementos de la halterofilia, la gimnasia deportiva o los intervalos de alta intensidad.

Es decir, durante un entrenamiento de Crossfit, podrás hacer veinte flexiones, seguidas por una carrera de 400 metros, otras tantas flexiones seguidas esta vez por sentadillas o dominadas, volver a hacer otras tantas flexiones pero esta vez seguidas por otra carrera que deberás realizar con una pesa de 20 kilos en la cabeza… y todo esto sin tregua, todo seguido.

Realmente, Crossfit, aparte de referirse al tipo de entrenamiento, es la marca registrada de una empresa con el mismo nombre fundada allá por el año 2.000 en Norteamérica por Greg Glassman.

La idea le surgió a Gleg cuando, como preparador del departamento de policía de Santa Cruz en California, cinco años antes, decidió combinar diferentes tipos de ejercicios y además hacerlo en grupo, lo que motivaba más a los policías y conseguían mejores resultados.

El éxito fue tal que decidió crear la empresa y ofrecer su peculiar entrenamiento a otros centros deportivos y gimnasios, primero de Estados Unidos y posteriormente fuera de sus fronteras.

Todo esto ha llevado a que a día de hoy, todo lo que ronda el negocio de Crossfit, alcance un valor económico de unos 4.000 millones de dólares, con 115.000 entrenadores repartidos por todo el mundo.

Si nos fijamos en las cifras del Crossfit en nuestro país, podemos decir que actualmente existen 300 gimnasios que incorporan este tipo de entrenamiento, con 56 en la Comunidad de Madrid y 28 en Cataluña.

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Beneficios del Crossfit

Antes de entrar de lleno en cómo ser monitor de Crossfit, qué sueldo recibe y las salidas laborales a las que opta, nos gustaría dejarte con unas pequeñas notas sobre los beneficios de este tipo de entrenamiento.

• Preparación física: el primer beneficio es el más patente, tu cuerpo alcanzará un estado óptimo de forma física y tu salud mejorará.
• Crecimiento de neuronas: debido al aumento de los niveles del factor neurotrópico derivado del cerebro, una proteína genera que las neuronas del hipotálamo crezcan.
• Fortaleza mental: llevar nuestro cuerpo al límite hace que desarrollemos nuestra capacidad de seguir adelante superando la fatiga o el dolor cuando parece que ya no podemos más.
• Aumento de la autoestima: vernos capaces de superar nuestros propios límites hace que nos sintamos más seguros, tengamos más confianza en nosotros mismos y tengamos, por tanto, más autoestima.
• Hábitos saludables: se adoptan hábitos como la disciplina, el sacrificio o la aceptación de nuestros puntos débiles, algo que nos ayudará a enfrentarnos al día a día en otras áreas diferentes a las del propio Crossfit.

Para que puedas conocer más beneficios de practicar Crossfit, te dejamos este vídeo en el que te cuentan unos cuantos más:

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Cómo es un entrenamiento Crossfit

Estamos seguros de que después de haber leído todo esto, quieras saber cómo es un entrenamiento de Crossfit. Lo primero es decirte que suelen tener una duración de una hora y todos están estructurados según un esquema que te presentamos a continuación:

• Warm up o calentamiento: en esta primera parte se suelen realizar pequeños circuitos con ejercicios sencillos para elevar las pulsaciones y hacer que el cuerpo entre en calor.
• Skill o habilidad: es una técnica de un ejercicio concreto como por ejemplo el movimiento de “butterfly”.
•  Strength o fuerza: en este momento se hace un trabajo de fuerza relacionado con el ejercicio de la fase anterior. En el caso del ejemplo anterior, seguiríamos con “pull ups lastrados”.
• WOD (Workout of the Day): este entrenamiento del día sería el núcleo central de todo el ejercicio. Consiste en un circuito de ejercicios determinados de diferentes modalidades y siempre a contrarreloj.
• Cool down: se finaliza siempre con sesiones de estiramientos y relajación para evitar lesiones.

Por cierto, si a parte del Crossfit, quieres formarte en otras disciplinas deportivas, nos gustaría dejarte con un par de artículo que creemos que te van a gustar bastante:

Cómo ser monitor de fitness. Requisitos, sueldo y cursos

Cómo ser monitor de musculación. Requisitos, sueldo y cursos

Tipos de WODs

Ya te hemos comentado que los WODs son lo más importante de todo el entrenamiento de Crossfit y que además pueden ser muy variados, siempre dependiendo del peso de cada atleta, lo que hace que el Crossfit sea un entrenamiento personalizado.

Principalmente los WODs se dividen en “The Girls” y en “The Boys”. Los primeros suelen tener nombres de huracanes, tormentas o ciclones y los segundos de militares, bomberos o policías fallecidos en actos de servicio. Te dejamos una tabla con algunos de ellos:

• The Girls
  • Angie:  completar todos los ejercicios en el menor tiempo posible
    • 100 Pull-ups
    • 100 Push-ups
    • 100 Sit-ups
    • 100 Squats
  • Barbara: 5 rondas con 3 minutos de descanso entre rondas     
    • 200 Pull-ups
    • 30 Push-ups
    • 40 Sit-ups
    • 50 Squats
  • Chelsea: hacer todos los ejercicios dentro de cada minuto durante 30 minutos              
    • 5 Pull-ups
    • 10 Push-ups
    • 15 Squats
  • Cindy: 21, 15, 9 repeticiones de cada ejercicios por tiempo       
    • 5 Pull-ups
    • 10 Push-ups
    • 15 Squats          
  • Diane: 21, 15, 9 repeticiones de cada ejercicios por tiempo
    • Deadlift (102,5/70 Kg)
    • Handstand push-ups
  • Elizabeth: 21, 15, 9 repeticiones de cada ejercicios por tiempo
    • Clean (60/40 Kg)
    • Ring Dips
  • Fran: 21, 15, 9 repeticiones de cada ejercicios por tiempo
    • Thruster (42,5/30 Kg)
    • Pull-ups
  • Grace: 30 repeticiones en el menor tiempo posible
    • Clean and Jerk (60/40 Kg)
  • Isabel: 30 repeticiones en el menor tiempo posible
    • Snatch (60/40 Kg)
  • Jackie: a conseguir en el menor tiempo posible
    • 1000 meter row
    • 50 Thruster (20/10 kg)
    • 30 Pull-ups
  • Karen: a conseguir en el menor tiempo posible
    • 150 Wall Balls   
  • Linda: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 repeticiones de cada ejercicio por tiempo
    • Deadlift 1 y 1/2 Peso corporal
    • Bench Press Peso corporal
    • Clean 3/4 Peso corporal
  • Mary: máximas rondas posibles en 20 minutos               
    • 5 Handstand push-ups
    • 10 Pistols
    • 15 Pull-ups       
  • Nancy: 5 rondas por tiempo
    • 400 meter run
    • 15 Overhead squat (40/30 Kg) 
  • Tabata
    • Toes To Rings
    • Box Jump
    • V Sit Up
    • Dumbbell Push Press (25kg / 15kg)
• The Boys
  • JT: 21, 15, 9 por tiempo
    • Handstand push ups (HSPU)
    • Ring dips
    • Push-ups          
  • Michael: 3 rondas por tiempo
    • Run 800 meters
    • 50 Back Extensions
    • 50 Sit-ups          
  • Murph: por tiempo. Las repeticiones de flexiones, sentadillas y dominadas se pueden repartir como se quiera.
    • 1 mile Run (1600 metros)
    • 100 Pull-ups
    • 200 Push-ups
    • 300 Squats
    • 1 mile Run (1600 metros)
  • Daniel: a conseguir en el menor tiempo posible
    • 50 Pull-ups
    • 400 meter run
    • 21 Thrusters (42,5/30)
    • 800 meter run
    • 21 Thrusters (42,5/30)
    • 400 meter run
    • 50 Pull-ups
  • Josh: a conseguir en el menor tiempo posible
    • 21 Overhead squat (42,5/30)
    • 42 Pull-ups
    • 21 Overhead squat (42,5/30)
    • 30 Pull-ups
    • 9 Overhead squat (42,5/30)
    • 18 Pull-ups
  • Jason: a conseguir en el menor tiempo posible
    • 100 Squats
    • 5 Muscle-ups
    • 75 Squats
    • 10 Muscle-ups
    • 50 Squats
    • 15 Muscle-ups
    • 25 Squats
    • 20 Muscle-ups
  • Randy: 7 rondas por tiempo
    • 75 power snatch (35/25)
  • The Seven: 7 rondas en el menor tiempo posible
    • 7 Handstand push-ups
    • 7 Thruster (60/42,5)
    • 7 Knees to elbows
    • 7 Deadlift (110/75)
    • 7 Burpees
    • 7 Kettlebell swings (32/24)
    • 7 Pull-ups          

Para que veas cómo se programan los WODs, te queremos dejar este vídeo en el que un monitor de Crossfit te lo explica:

Cómo ser monitor de Crossfit

Si has leído hasta aquí es porque estás muy, pero que muy interesado en el Crossfit, pero no solo en su práctica, sino que también te gustaría saber cómo ser monitor de este tipo de entrenamiento, ¿no es verdad?

Pues mira, lo primero que debes hacer es realizar la formación específica que ofrece la empresa Crossfit, ya sabes, nada de hacer cursos que no estén respaldados por el organizador oficial. Ante cualquier duda, como precios, fechas o lugares de impartición.

Para poder acreditarte como monitor de Crossfit al máximo nivel, debes superar una formación de cuatro niveles, aunque cada uno de ellos te va a permitir acceder a una acreditación diferente:

• Certificado CF-L1: corresponde al curso básico de introducción al Crossfit. Tiene una duración de dos días con clases teóricas y prácticas y te da acceso a la certificación CF-L1 que. Eso sí, tendrás que renovarla cada cinco años. Recuerda que has de tener más de 17 años para poder acceder.
• Certificado CF-L2: esta acreditación se obtiene después de haber realizado un curso en el que se profundiza en el Crossfit y que aporta a los alumnos pautas imprescindibles a la hora de programar los WODs, el ritmo de cada uno de ellos, enseñar la técnica apropiada o a dar clases de una forma eficaz. Es requisito imprescindible el haber hecho el primer curso y además se recomienda tener una experiencia como monitor en un box de al menos 6 meses.
• Certificado CF-L3: con este tercer curso se profundiza aún más en los fundamentos tanto teóricos como prácticos del Crossfit y requiere, bien haber superado los dos anteriores cursos y acreditar 750 horas de entrenamiento Crossfit en grupo o de manera individual o bien acreditar 1.500 horas acumuladas durante los últimos 5 años.
• Certificado CF-L4: esta es la acreditación de máximo nivel y con ella podrás ejercer como monitor de Crossfit con la mayor certificación. Con ello se demuestra tu experiencia durante años trabajando con este entrenamiento. De todas formas, Crossfit pone a tu disposición un sinnúmero de cursos complementarios para perfeccionar tu técnica. Así por ejemplo, podrás realizar el curso de “Entrenador de levantamiento de ruedas o el de anillas” por unos 400 €.

Opciones laborales como monitor de Crossfit

Una vez que hayas hecho hasta alguno de los cuatro niveles de los que te hemos hablado, te puedes plantear la posibilidad de trabajar como monitor de Crossfit, ¿no crees? Pero claro, las dudas te asaltan y para eso te queremos dejar algunas ideas sobre qué hacer con tu futuro laboral.

Pues bien, lo más normal es ejercer como monitor de Crossfit en alguno de los gimnasios que tenga licencia para poder impartir este tipo de entrenamiento. Recuerda que a estos centros deportivos se les denomina Box. Lo mejor es que te pongas en marcha ya y empieces buscando aquel donde empieces con tus primeros WODs. Para ayudarte a buscar ese puesto que quieres, no dejes de echar un vistazo al siguiente artículo:

Google Hire: ¿el nuevo portal para buscar trabajo en Internet?

La otra opción que muchas personas también se plantean es la de crear su propio Box, lo cual, eso sí, va a acarrear un buen desembolso económico y las dificultades normales cuando se quiere abrir un negocio, pero recuerda que nada es imposible, y si no, ya está aquí el Crossfit para recordárnoslo, ¿no crees?

Eso sí, recuerda también que, en este caso, no solo tendrás que asumir los gastos propios de un local y el material necesario, sino que tendrás también que pagar unos 2.700€ a Crossfit como licencia para poder impartir este tipo de entrenamiento.

En el vídeo que te dejamos a continuación puedes conocer la experiencia y opinión de un monitor de Crossfit en el que te da pistas sobre si te conviene o no hacer el Certificado CF-L1:

Sueldo de un monitor de Crossfit

Y ya para finalizar, no queremos despedirnos sin hablar del sueldo de un monitor de Crossfit, algo que muchas veces es el verdadero incentivo a la hora de elegir un tipo de formación u otra.

Lo primero que has de tener en cuenta es que las condiciones laborales de un monitor de Crossfit son muy variables, ya que puede haber casos de trabajos a jornada completa, y otros en los que solo se trabaja un par de horas al día o incluso esporádicamente.

Así, por ejemplo, nos podemos encontrar con un trabajo de monitor de Crossfit para media jornada y con un sueldo de 700€ al mes, y otro con la misma formación pero de dos horas al día por 200/250€ mensuales.

A partir de estos datos y características, y con la información aportada por el portal indeed.es, podemos concluir que el sueldo medio de un monitor de Crossfit es de unos 1.700€ mensuales, lo que al año serían cerca de los 22.000€.